Kan sagtens genkende den skræmmende følelse af total afholdenhed, et dilemma jeg før har stået i.
Har selv haft succes med misbrugsbehandling, primært ift. cannabis, hvor jeg søgte hjælp til at opnå en kraftig reduktion. Der blev arbejdet en del med tilladende og ambivalente tanker.
Det som hjalp mig på den lange bane, var en længere pause(116 dage), hvor jeg ikke røg. Derefter var jeg meget bevidst om mit handle- og tankemønster i forhold til den efterfølgende trang der ville opstå, når jeg røg igen. I den længere pause, brugte jeg meget mental energi, på at gøre mig selv bevidst om, at jeg ikke ville tilbage til det gamle forbrugsmønster.
Motivationen efter jeg havde røget igen, var derfor høj, og jeg mener jeg holdte en yderligere pause på 40 dage. Denne pause er efterfølgende blevet kortere og kortere, men jeg har ikke på noget tidspunket, nærmet mig mit maks, hvor jeg røg i gennemsnit 4 dage i ugen og konsekvent fredag, lørdag, søndag.
Jeg bruger en app der hedder habitscore, der tæller de dage jeg ikke ryger og man kan se hvor mange dage man har holdt i streg. Det har været en kanon motiverende faktor, som har gjort det lettere at fortsætte den gode stime af dage uden røg. Samtidig giver det et visuelt overblik over fx. den seneste måneds forbrug, hvilket har været godt til den refleksive proces.
I forhold til dit misbrug, er det svært at sige om det rigtige er total afholdenhed eller kraftig reduktion. Men du kan som det første lave et SMART mål om kraftig reduktion, så slipper du for at slås med tankerne om total afholdenhed. Hvis du ikke er bekendt med SMART mål, vil jeg gerne hjælpe dig med at uddybe eller opstille et. Herefter vil det være smart at offentliggøre det i denne tråd, så vil du føle dig mere committed til at gennemfører, hvilket skaber mere motivation.
Du er velkommen til at skrive pm hvis det er