Psychedelia.dk :: Vis emne - Styrketræning/Fitness/Whateverness

In addition, the protein in raw eggs is only 51% bio-available, whereas that of a cooked egg is nearer 91% bio-available, meaning the protein of cooked eggs is nearly twice as absorbable as the protein from raw eggs.[4]

haha nå øv, men tak. Troede egentlig at der var en og anden kvalitet ved proteinerne som denaturerede ved kogning?

Mener du at du træner hele det program 2-3 om ugen eller splitter du det op? Det må da næsten være lige i overkanten at skulle igennem det hele i et træningspas

Min egen favorit efter træning er protein-pulver i næsten ½ liter øko-skummetmælk, evt. med lidt sukker i drikken, hvis der ikke er sukker i pulveret, og så evt. en banan eller et æble. Og så et ordentligt måltid ikke så lang tid derefter - nok ca. 1 time efter.

Zarathustra skrev:

Og fuck nu proteinpulver, hverken det eller kreatin betyder noget, medmindre man træner på et MEGET højt plan.

Jeg er hooked på crossfit, men ikke så hooked at jeg skal have en daglig dose som KenIshii.

Our purpose was to assess muscular adaptations during 6 weeks of resistance training in 36 males randomly assigned to supplementation with whey protein (W; 1.2 g/kg/day), whey protein and creatine monohydrate (WC; 0.1 g/kg/day), or placebo (P; 1.2 g/kg/day maltodextrin). Measures included lean tissue mass by dual energy x-ray absorptiometry, bench press and squat strength (1-repetition maximum), and knee extension/flexion peak torque. Lean tissue mass increased to a greater extent with training in WC compared to the other groups, and in the W compared to the P group (p < .05). Bench press strength increased to a greater extent for WC compared to W and P (p < .05). Knee extension peak torque increased with training for WC and W (p < .05), but not for P. All other measures increased to a similar extent across groups. Continued training without supplementation for an additional 6 weeks resulted in maintenance of strength and lean tissue mass in all groups. Males that supplemented with whey protein while resistance training demonstrated greater improvement in knee extension peak torque and lean tissue mass than males engaged in training alone. Males that supplemented with a combination of whey protein and creatine had greater increases in lean tissue mass and bench press than those who supplemented with only whey protein or placebo. However, not all strength measures were improved with supplementation, since subjects who supplemented with creatine and/or whey protein had similar increases in squat strength and knee flexion peak torque compared to subjects who received placebo.

Forfatter:	Recktall Brown [ 13 nov 2009 16:06 ]
Titel:	Styrketræning/Fitness/Whateverness
Tænkte lige at starte sådan et lille topic her, da der måske er andre, som når ned og flytte noget skrot engang imellem? Tænkte vi kunne bruge en tråd til at udveksle erfaringer osv. Selv har jeg ikke trænet så længe, dvs. siden januar og er også først blev "seriøs" inden for de sidste par måneder. Jeg benytter mig pt. af dette 5x5 program som godt nok trækker tænder ud, men det giver også gode resultater, forøgede mit max bænkpres med 10kg i løbet af de første 4 uger, men det er ellers ikke fordi jeg har synderligt imponerende stats. Lad os høre, hvad i ligger og roder med. Edit- Kan lige tilføje at jeg spiser en del hytteost og skummetmælk fra Aldi. Det lugter lidt grimt i min lejlighed, men det er billigt.

Forfatter:	the-red-pill [ 13 nov 2009 16:45 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness

Forfatter:	Reefie [ 13 nov 2009 17:09 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Træner selv 2-split bygget op omkring squat, dødløft og bænkpress. De 3 øvelser træner jeg 5x5, hvor resten er 3x8. Mandag Ben Squat Standing calf raise Seated leg curl Lying leg curl Bryst Bænkpres DB incline BP DB fly's Skulder Military press DB one arm shoulder press Rear delt pull Triceps Skullcrusher Cable pushdown Weighted bench dip Tirsdag Ryg Dødløft Bent over barbell row Close grip pulldown Seated row Biceps Preacher curl Barbell curl Cable curl Nakke - Kun én øvelse da min nakke gror som ukrudt DB shrug Mave Leg raise Leg crunch Cruch Onsdag pause og så forfra torsdag + fredag. Jeg udskifter løbende øvelser. Primært bevæger jeg mig fra kabel/maskiner til frie vægte, da jeg syntes det fungerer langt bedre - men alt i alt, er jeg fint tilfreds med min progression. Derudover snupper jeg 5km løb på båndet 2-4x om måneden, for at vedligeholde min nogenlunde acceptable kondition Jeg træner ikke for at blive en massiv svedig bøf, men for en tonet krop, den ekstra energi, mentalhygiejne og øget velvære. Desuden er fysisk aktivitet genialt til at holde vinterblues samt en lang række sygdomme for døren

Forfatter:	Edward Coke [ 27 nov 2009 10:01 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
@reefie: jeg fatter ikke at du kan lave så mange øvelser på en dag, hvis du laver 3-4 sæt med 6-8 rep. man skal helst ikke træne mere end 1 time ad gangen, for at få mest mulig udbytte af de øvelser man laver. bare for at tage et eksempel, hvorfor laver du både seated og lying legcurl? de træner præcis de samme muskelgrupper. og hvad angår funktionaliteten, så kan man næsten argumentere for at de er overflødige, når man laver kongeøvelsen SQUAT! øvelsen er ret vigtig hvis man vil forbedre sin sprint, men 1 af dem er nok. jeg kører selv et splitprogram, men træner højst 3 gange om ugen, så musklerne får en god restitution. Ryg/ben/biceps/dorsale skulder ca. 7-8 øvelser bryst/mave/triceps/ventrale skulder ca. 6-7 øvelser i alt post træning kværner jeg ligesom psyklonen 200 g økologisk hytteost, 1 æg samt noget frugt. og så den lidt mere kontroversielle del: 1 g GHB.

Forfatter:	KenIshii [ 27 nov 2009 10:34 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Ben hård crossfit fem-seks gange om ugen! Det er alt der skal til

Psychedelia.dk https://psychedelia.dk/forum/

Styrketræning/Fitness/Whateverness https://psychedelia.dk/forum/viewtopic.php?f=85&t=30448	Side 1 af 43

Forfatter:	Recktall Brown [ 27 nov 2009 10:42 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Har endelig taget mig sammen til at gøre rå æg en del af min daglige kost. De første par gange er det lidt gustent, men hvis man deler blommen og hviden har man et par mundfulde, der er lige til at overskue.

Forfatter:	jim fear [ 27 nov 2009 10:45 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Jeg har været i gang i 1½ måned nu og er blevet rigtig glad for at træne. Træner følgende program 2-3 gange om ugen: Bænkpres Squat Dødløft Skulderpres DB Rows Calf raises BB Curls Mavebøjninger (incline) Rygbøjninger (m. vægt) Tager 3x7-10 af hver, undtagen de 2 sidste der er 2x15. Psyklon > Der er så vidt jeg ved ingen forskel i proteinindholdet i hhv. rå og kogte/stegte æg, så tror godt du kan springe selvpineriet over EDIT: Det forholder sig faktisk lige omvendt. Citat: In addition, the protein in raw eggs is only 51% bio-available, whereas that of a cooked egg is nearer 91% bio-available, meaning the protein of cooked eggs is nearly twice as absorbable as the protein from raw eggs.[4]

Forfatter:	Recktall Brown [ 27 nov 2009 11:16 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
haha nå øv, men tak. Troede egentlig at der var en og anden kvalitet ved proteinerne som denaturerede ved kogning? Mener du at du træner hele det program 2-3 om ugen eller splitter du det op? Det må da næsten være lige i overkanten at skulle igennem det hele i et træningspas

Forfatter:	Edward Coke [ 27 nov 2009 11:31 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
nej, fyføj nu altså. blødkogt med salt og peber, tak.

Forfatter:	jim fear [ 27 nov 2009 14:29 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Psyklonen skrev: haha nå øv, men tak. Troede egentlig at der var en og anden kvalitet ved proteinerne som denaturerede ved kogning? Mener du at du træner hele det program 2-3 om ugen eller splitter du det op? Det må da næsten være lige i overkanten at skulle igennem det hele i et træningspas Proteinerne skal jo yderligere nedbrydes til aminosyrer i dit fordøjelsessystem, så det at de er denaturerede gør dem faktisk bare mere modtagelige overfor angreb af proteaser i din mave/tarm. Ja, jeg træner det hele hver gang, det tager mig under en time... Jeg har dog overvejet at gøre så jeg skifter mellem dødløft og squat, så jeg ikke laver begge øvelser samme dag, men da jeg ikke har så meget vægt på endnu, kan jeg godt overskue det indtil videre.

Forfatter:	Recktall Brown [ 27 nov 2009 15:39 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Jamen det er der jo god ræson i kan man sige. Hvor træner du henne, om man må spørge? Vil forresten lige anbefale http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... ength_Wiki sådan i al almindelighed. Programmet er meget simpelt bygget op omkring 5x5 på kongeøvelserne. Som sagt benytter jeg selv et "intermediate" version af programmet pt. med ganske hæderlig succes. Ellers er der også meget god information at hente på http://stronglifts.com/ , som bygger på samme filosofi, men med lidt andre variationer og en del god info om kost osv.

Forfatter:	jim fear [ 27 nov 2009 17:06 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Jeg træner i Fitnessworld, det er tæt på og billigt, og de har det udstyr jeg skal bruge... Det er heller ikke så hjemsøgt af hormonbriderne, så man får lov at passe sig selv uden at skulle kigges over skulderen hele tiden, hvilket jeg synes er rart når man er begynder og ikke løfter særlig tungt. Kender godt Starting Strength, og bogen står højt på min ønskeseddel i år. Ved du om den kan fås i Danmark?

Forfatter:	Recktall Brown [ 28 nov 2009 09:37 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Træner selv i den fitnessworld oppe ved storcenternord, det er fint nok, men der er vist lige et par stykker som får krudtet sig en hel del. Ved ikke om SS fås i Danmark. Jeg fandt den på nettet.

Forfatter:	Zarathustra [ 28 nov 2009 21:06 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Jeg bliver helt varm om hjertet af at læse det hér! Jeg BURDE også selv komme i gang med at træne i center igen - har ikke pumpet siden foråret, hvor jeg begyndte udelukkende at løbe-træne. Sidst jeg styrketrænede, fik jeg rigtig gode resultater ved at køre et fullbody-program 3-4 gange om ugen med følgende øvelser: Bænkpres - gerne 1 "opvarmnings-sæt" med lav vægt, og så 2-3 sæt med fuld vægt, evt. svagt stigende Dumbbell/barbell bisse-krøl - hvis jeg var træt eller i tidsnød droppede jeg nogle gange denne øvelse Skulderpres (siddende med 2 dumbbels) Mavebøjninger Dips (triceps) - super-øvelse!! startede med 6 reps egen vægt, og endte efter 1-1½ måned på 10 reps med egenvægt+5kg Kabel-nedtræk (ryg) Squat Hvis jeg havde meget tid og overskud, tilføjede jeg nogle gange den dér "rygbøjnings-øvelse" hvor man træner det nederste af ryggen. Jeg ved godt, at Dødløft virkelig mangler, men jeg kunne ikke rigtig tage mig sammen til at finde/betale en fyr til at vise mig hvordan det skulle gøres, og jeg turde ikke at lave øvelsen, hvis jeg ikke var helt sikker på teknikken. Jeg kørte 3 sæt på alle øvelser og 7-10 reps på alle øvelser undtagen mavebøjninger, hvor jeg tog en smule flere reps dog max 15, og dips, hvor jeg nogle gange gik lidt over 10. I starten syntes jeg faktisk at jeg fik helt fine resultater ved at nøjes med 2 sæt pr. øvelse - man reagerer jo utroligt meget på næsten ingen belastning, så jeg synes næsten at det for mit vedkommende er overkill at træne 3 sæt på alle øvelser de første uger. Hvad siger I til det? Måske er det også min krop der er lille og scrawny og nemt reagerer på belastning. Min egen favorit efter træning er protein-pulver i næsten ½ liter øko-skummetmælk, evt. med lidt sukker i drikken, hvis der ikke er sukker i pulveret, og så evt. en banan eller et æble. Og så et ordentligt måltid ikke så lang tid derefter - nok ca. 1 time efter. Jeg er lille og har et rimelig hurtigt stofskifte, så i de perioder jeg pumper plejer jeg at æde en masse, da jeg ellers har meget svært ved at holde kødet på kroppen. En del proteiner, men ellers ret sund og varieret mad - ikke bare pasta, tun og pesto. EDIT: Og fuck nu de rå æg! Lav en æggekage med løg, gulerødder, peberfrugt, evt. lidt ost i ægge-dejen, lidt mælk, soltørrede tomater (i ægge-dejen), salt, peber og krydderier og så på nogle ristede stykker rugbrød. Det holder

Side 1 af 43	Alle tider er UTC + 1 time [DST ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Forfatter:	Dr. Phibes [ 28 nov 2009 21:18 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Zarathustra skrev: Min egen favorit efter træning er protein-pulver i næsten ½ liter øko-skummetmælk, evt. med lidt sukker i drikken, hvis der ikke er sukker i pulveret, og så evt. en banan eller et æble. Og så et ordentligt måltid ikke så lang tid derefter - nok ca. 1 time efter. Og fuck nu proteinpulver, hverken det eller kreatin betyder noget, medmindre man træner på et MEGET højt plan. Jeg er hooked på crossfit, men ikke så hooked at jeg skal have en daglig dose som KenIshii.

Forfatter:	Zarathustra [ 28 nov 2009 21:23 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Dr. Phibes skrev: Zarathustra skrev: Min egen favorit efter træning er protein-pulver i næsten ½ liter øko-skummetmælk, evt. med lidt sukker i drikken, hvis der ikke er sukker i pulveret, og så evt. en banan eller et æble. Og så et ordentligt måltid ikke så lang tid derefter - nok ca. 1 time efter. Og fuck nu proteinpulver, hverken det eller kreatin betyder noget, medmindre man træner på et MEGET højt plan. Jeg er hooked på crossfit, men ikke så hooked at jeg skal have en daglig dose som KenIshii. Det er faktisk rigtigt. Glemte, at jeg skiftede til bare at drikke økoskummetmælk + kakao-pulver (altså sådan noget med sukker og kunstig smag) sidste periode jeg styrke-trænede. Og det virkede faktisk mindst lige så godt som protein-pulver har gjort de andre gange. Så true! Jeg er med på kakao - det gælder om at få noget mælk med noget hurtigt sukker oveni.

Forfatter:	Recktall Brown [ 29 nov 2009 11:38 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Er vi så langt i samtalen, at vi kan begynde at vise lidt stats? 5RM: Bænkpres - 80 kg Squat - 90 kg Dødløft - 110 kg Min egen vægt er ca. 74 kg. Det ser jo stadig lidt newb ud, men det begynder da at hjælpe på det. Mit mål har været at komme op på 100 kg 1RM i bænkpres inden jul, hvilket begynder at se lidt urealistisk ud, men jeg holder i. Jeg har heller aldrig taget proteinpulver, men tilgengæld kan man i Aldi købe skummetmælk, med kakaosmag uden ekstra sukker. Det er herligt.

Forfatter:	Ninjamel [ 29 nov 2009 17:44 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Jeg har efterhånden trænet i 1½ måned og jeg elsker det, skulle være gået igang for mange år siden Træner fullbody 3 gange i ugen, mandag, onsdag og fredag Har slet ingen stats jeg kan blære mig med Bænk - 6RM 41.1, tror der skal lidt mere på i næste uge, så 50 kg inden jul skulle være muligt Sqaut - 60.5 eller noget i den stil 12RM

Forfatter:	jim fear [ 29 nov 2009 18:36 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Dr. Phibes skrev: Og fuck nu proteinpulver, hverken det eller kreatin betyder noget, medmindre man træner på et MEGET højt plan. Jeg er hooked på crossfit, men ikke så hooked at jeg skal have en daglig dose som KenIshii. Det er da noget vrøvl, alle studier viser at det er svært at opbygge muskelmasse hvis man ikke får nok protein... Det protein kan komme fra en bøf eller fra pulver, det vigtigste er bare at man får nok. Nogen har svært ved at få nok fra deres mad alene, derfor kan proteinpulver være praktisk. Citat: Our purpose was to assess muscular adaptations during 6 weeks of resistance training in 36 males randomly assigned to supplementation with whey protein (W; 1.2 g/kg/day), whey protein and creatine monohydrate (WC; 0.1 g/kg/day), or placebo (P; 1.2 g/kg/day maltodextrin). Measures included lean tissue mass by dual energy x-ray absorptiometry, bench press and squat strength (1-repetition maximum), and knee extension/flexion peak torque. Lean tissue mass increased to a greater extent with training in WC compared to the other groups, and in the W compared to the P group (p < .05). Bench press strength increased to a greater extent for WC compared to W and P (p < .05). Knee extension peak torque increased with training for WC and W (p < .05), but not for P. All other measures increased to a similar extent across groups. Continued training without supplementation for an additional 6 weeks resulted in maintenance of strength and lean tissue mass in all groups. Males that supplemented with whey protein while resistance training demonstrated greater improvement in knee extension peak torque and lean tissue mass than males engaged in training alone. Males that supplemented with a combination of whey protein and creatine had greater increases in lean tissue mass and bench press than those who supplemented with only whey protein or placebo. However, not all strength measures were improved with supplementation, since subjects who supplemented with creatine and/or whey protein had similar increases in squat strength and knee flexion peak torque compared to subjects who received placebo. Fra http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11591884

Forfatter:	Dr. Phibes [ 29 nov 2009 18:41 ]
Titel:	Re: Styrketræning/Fitness/Whateverness
Tror du at en stor del af dem som fylder sig med proteinpulver mangler proteiner i diæten? Selvfølgelig kan man opstille ekstreme scenarier, men hvis man ikke har en wanker-diæt, så er det ikke nødvendigt og ikke synderligt gavnligt. Det var hvad institutlederen for Idræt sagde, jeg går ud fra han kender litteraturen.